Cum scapam de grasimea abdominala?
8 mai 2020
Echipa Editoriala Poliana
Grasimea abdominala nu este doar inestetica, ci si foarte periculoasa pentru sanatate, pentru ca este un factor agravant pentru suferintele cardiovasculare si una din cauzele care duc la declansarea diabetului.
Cum scapam de grasimea abdominala? Iata cateva sfaturi eficiente care va pot ajuta sa scapati de grasimea abdominala:
• Consumati alimente bogate in fibre
Una dintre cele mai bune metode de a elimina grasimea inestetica din zona taliei si a abdomenului este sa includem in dieta alimente care stimuleaza metabolismul, cum ar fi alimentele bogate in fibre. Dintre acestea amintim verdeata, cerealele integrale, nucile si fasolea. O dieta echilibrata ne ajuta sa evitam nu numai grasimea de la nivelul taliei, soldurilor sau coapselor, ci si ceea ce se numeste grasime viscerala si anume grasimea de la nivelul organelor interne. Aceasta este periculoasa deoarece poate infasura organele importante ca ficatul, pancreasul si rinichii. Nu exista alimente care sa arda grasimea viscerala. Totusi, o dieta echilibrata si exercitiile fizice regulate va vor ajuta sa aratati si sa va simtiti mai bine. In plus, exercitiile fizice facute intensiv va vor ajuta sa slabiti si vor duce implicit la reducerea grasimii viscerale.
• Consumati mai multe grasimi sanatoase
Grasimile saturate, adica cele gasite in alimente de origine animala, produsele lactate din lapte integral, alimentele ce contin ulei de nuca de cocos sau ulei de palmier pot fi daunatoare pentru sanatate daca sunt consumate in cantitati foarte mari. Reduceti asadar consumul acestor alimente si inlocuiti-le cu grasimi sanatoase cum ar fi somonul, tonul si macrou, care sunt bogate in omega-3.
• Faceti exercitii fizice intense
Studiile arata ca cea mai eficienta metoda de a arde grasimea viscerala, dar si cea subcutanata, o reprezinta exercitiile fizice de mare intensitate. De exemplu, antrenamentele cu greutati facute intens sunt foarte eficiente. Combinati-le cu un efort pe intervale de intensitate, cum ar fi un sprint de 30 de secunde. Ideea este sa faceti efort fizic intens o perioada scurta de timp, apoi sa reveniti la exercitii cu un ritm mai lent si sa repetati aceasta alternanta.
• Dormiti suficient
Atat privarea de somn, cat si somnul in exces pot duce la cresterea in greutate. Daca dormiti mai putin de 5 ore sau mai mult de 8 ore, organismul va avea de suferit. Ideal ar fi sa dormiti in jur de 6-8 ore. Incercati sa mergeti la culcare mai devreme, relaxati-va inainte de culcare si pastrati o temperatura constanta in dormitor pentru a putea avea un somn de calitate.
• Evitati solutiile “minune”
Chiar daca multi apeleaza la diete “minune” sau chiar la chirurgia cosmetica, nu aceasta este solutia in acest caz. Liposuctia, de pilda, nu ajunge in interiorul peretelui abdominal si, prin urmare, nu va poate scapa de grasimea abdominala viscerala. Varianta mai lenta ce-i drept, dar mai sigura, este adoptarea unui stil de viata sanatos pentru o perioada cat mai lunga de timp.
• Reduceti nivelul de stres
Acesta este un sfat auzit foarte des, dar mai greu de pus in practica. Totusi, este foarte important sa reduceti nivelul de stres deoarece stresul va poate face sa mancati mai multe grasimi si zahar si sa declanseze cortizolul “hormonul stresului”, care poate stimula acumularea de grasime si cresterea in greutate.
De asemenea, stresul poate provoca insomnie si ne poate face sa consumam mai mult alcool, lucruri care duc de asemenea cresterea in greutate si acumulare de grasime abdominala. Cu putin efort, insa, cum ar fi sa acordati zilnic cateva momente pentru a medita, a asculta muzica preferata, sau prin alte modalitati sanatoase de relaxare, puteti atenua stresul zilnic.
• Aveti grija ce beti
Fie ca este vorba de o cafe latte, o bautura racoritare, o bere sau un pahar de vin, toate au calorii. Desigur, nu este nevoie sa renuntati la aceste mici placeri, dar trebuie sa incercati sa beti cantitati mai mici din bautura preferata.
• Nu fumati
Exista numeroase motive sa renuntati la fumat. Pe langa afectiunile numeroase pe care le poate cauza, ca diabet zaharat, cancer, afectini cardiace si pulmonare, fumatul favorizeaza stocarea de grasime abdominala si viscerala. Este adevarat ca dependenta de fumat poate fi cu greu depasita, totusi este recomandabil sa nu va dati batut si sa incercati din nou. Puteti apela la ajutorul medicului pentru a va ajuta sa renuntati definitiv la fumat.
• Ridicati greutati
Unele exercitii fizice sunt mai eficiente in combaterea sau diminuarea grasimii abdominale. Studiile au aratat ca barbatii sanatosi de varsta mijlocie care au facut zilnic 20 de minute de antrenament cu greutati, au mai putina grasime abdominala decat cei care au petrecut acelasi timp facand exercitii aerobice, cum ar fi ciclismul. Antrenamentul cu greutati este bun si pentru femei. Este nevoie si de exercitii de tip cardio, dar asigurati-va ca le veti combina cu antrenamente de forta daca doriti sa scapati de grasimea abdominala si viscerala.
Sursa text: WebMD
Foto: Freepik.com
