Serotonina este un neurotransmitator cunoscut frecvent ca hormonul fericirii. Acesta are un rol important in modularea dispozitiei afective, dar intervine si in alte procese importante din organism. Chiar daca serotonina este cunoscuta ca hormonul fericirii, cea mai mare cantitate este produsa la nivelul tractului digestiv, in timp ce la nivel cerebral se regaseste doar 10%.
Serotonina este o substanta al carei rol principal este de a permite transmiterea informatiei de la un neuron la altul, prin intermediul sinapselor (conexiunii dintre neuroni). Serotonina are 2 roluri importante in organism:
neurotransmitator;
Serotonina intervine in multiple procese in organismul uman, dintre care cele mai importante sunt reprezentate de:
Serotonina este produsa dintr-un aminoacid esential, numit triptofan. Acesta este procurat din alimentatie. Astfel, o dieta saraca in triptofan va conduce la o concentratie scazuta a serotoninei in organism.
Serotonina este sintetizata la nivelul:
creierului;
intestinului subtire;
Roluri serotonina
Serotonina joacă un rol cheie în functionarea sistemului nervos central, fiind implicata in reglarea starii de spirit, a proceselor cognitive, memoriei sau dorintei sexuale. Favorizeaza sentimentele de bucurie sau fericire si reduce starile de depresie, anxietate, sindrom posttraumatic sau fobie sociala.
Tranzitul intestinal
Cea mai mare cantitate de serotonina, aproximativ 90%, se afla la nivel intestinal. Aceasta intervine in desfasurarea urmatoarelor procese:
stimularea peristaltismului (miscarile de la nivel intestinal);
cresterea secretiei de mucus, apa si electroliti;
aparitia senzatiei de satietate.
Studiile au evidentiat ca o crestere a cantitatii de serotonina de la nivel intestinal determina aparitia diareei, in timp ce o scadere a acesteia favorizeaza constipatia. Astfel, se crede ca serotonina intervine in dezvoltarea unor patologii, precum sindromul de colon iritabil sau constipatia cronica.
Starea de greata
Starea de greata poate fi produsa si de o crestere a nivelului de serotonina. Astfel, secretia acestui hormon este stimulata in situatia consumului unor alimente alterate sau pe care organismul le percepe ca pe un potential pericol. In acest mod, organismul se protejeaza.
Ciclul somn-veghe
Serotonina intervine in mentinerea starii de alerta din timpul zilei. Insa, in timpul somnului, aceasta are rolul de a favoriza tranzitia de la somnul REM la somnul non-REM si invers. Somnul REM (Rapid Eye Movement – miscare rapida a globilor oculari) este o componenta importanta a somnului, in care creierul este activ, iar ochii prezinta miscari rapide. Este cunoscuta ca perioada in care apar visele.
Libidoul
Serotonina are un rol important in mentinerea si cresterea libidoului (a dorintei sexuale). Libidoul mai este influentat si de dopamina, un alt neurotransmitator important. Dopamina si serotonina intervin si in alte procese fiziologice, precum somnul, apetitul, dar si in unele procese cognitive.
Osteoporoza
Osteoporoza este o patologie la nivelul oaselor, in care structura acestora scade in densitate, oasele devenind fragile si avand un risc crescut de a dezvolta fracturi. Studiile au evidentiat ca multe dintre cazurile de osteoporoza sunt asociate cu un nivel crescut al serotoninei.
Ce scade nivelul de serotonina?
Exista situatii cand nivelul de serotonina scade. Cauzele pentru care acest neurotransmitator poate scadea pot fi:
In special in tulburarile neurocognitive, precum depresia, sunt recomandati inhibitori selectivi ai recaptarii serotoninei. Aceste tipuri de medicamente au rolul de a mentine pentru o perioada mai lunga de timp efectele exercitate de serotonina.
Ce creste nivelul de serotonina?
Serotonina este sintetizata din aminoacidul triptofan. Astfel, existenta unui nivel optim de triptofan va determina o secretie adecvata de serotonina. Poti contribui la mentinerea unei concentratii optime de triptofan prin consumarea alimentelor bogate in acest aminoacid, precum:
banane;
legume cu frunze verzi (salata, spanac);
leguminoase (fasole, mazare, linte, naut);
nuci si seminte;
curmale;
carne de curcan;
produse lactate (branza, iaurt, lapte);
Nivelul de triptofan poate fi crescut si prin includerea in dieta a suplimentelor alimentare. Este important a vorbi cu medicul si a stabili impreuna daca suplimentele cu triptofan reprezinta o solutie pentru tine si care este doza optima.
Alte modalitati prin care productia de serotonina este stimulata:
expunerea la soare;
activitatea fizica;
masajul;
trairea unor evenimente ce implica emotii pozitive;
meditatia;
Sindrom serotoninergic
Sindromul serotoninergic apare ca urmare a cresterii nivelului de serotonina. De cele mai multe ori, concentratia de serotonina este marita de administrarea unor medicamente, precum cele indicate in tratamentul depresiei – inhibitorii selectivi ai recapatarii serotoninei.
In cazuri severe, sindromul serotoninergic se poate complica odata cu aparitia convulsiilor, putand duce chiar si la coma si deces. De aceea, este important a respecta doza indicata de medic si a nu mari doza fara acordul acestuia.
Serotonina este un neurotransmitator, dar si un hormon care are multiple roluri in organismul uman. Aceasta intervine in reglarea dispozitiei, a apetitului, a ciclului somn-veghe. Cea mai mare cantitate de serotonina se afla la nivel intestinal, unde intervine in tranzitul intestinal. Cantitatea de serotonina depinde de nivelul de triptofan, deoarece acest aminoacid este esential pentru sinteza. Pentru a asigura un nivel optim de serotonina este important a avea un aport adecvat de triptofan din alimentatie. In situatia scaderii nivelului de serotonina, pot aparea unele afectiuni precum depresia. Insa, cu un tratament corespunzator, simptomele acesteia pot fi ameliorate.
Bibliografie:
Berger M. et al., The expanded biology of serotonin, Annu. Rev. Med., 2009, 60:355-366, doi:10.1146/annurev.med.60.042307.110802;
healthline.com, https://www.healthline.com/health/mental-health/serotonin#takeaway, accesat la data 18.03.2023;
verywellhealth.com, https://www.verywellhealth.com/what-is-serotonin-5189485, accesat la data 18.03.2023;
clevelandclinic.org, https://my.clevelandclinic.org/health/articles/22572-serotonin, accesat la data 18.03.2023;
healthdirect.gov.au, https://www.healthdirect.gov.au/serotonin, accesat la data 18.03.2023.
