Acid folic (vitamina B9): beneficii, simptome ale deficitului

Acidul folic, cunoscut și ca vitamina B9, este o vitamină solubilă în apă, vitală pentru multe funcții ale corpului. Face parte din complexul de vitamine B și are un rol important în crearea și repararea ADN-ului și ARN-ului, în diviziunea și creșterea celulelor, în producerea de globule roșii, în metabolismul proteinelor și în buna funcționare a sistemului nervos.

Care este diferența dintre acid folic și folat?

Diferența principală dintre acidul folic și folat constă în formă, origine și modul în care sunt procesate de organism:

• Folatul este forma naturală a vitaminei B9 și se găsește în mod natural în alimente precum legumele cu frunze verzi (spanac, salată), leguminoase (fasole, linte), citrice, avocado și sparanghel. Corpul absoarbe folatul direct din aceste surse alimentare, însă cantitatea absorbită poate varia în funcție de procesarea alimentelor sau de modul de preparare.
• Acidul folic este forma sintetică a vitaminei B9, creată în laborator. Acesta se găsește în suplimente alimentare și în alimente fortificate, cum ar fi unele tipuri de pâine, cereale sau făină. Acidul folic este mai stabil la procesare și depozitare decât folatul natural.

Deși ambele forme sunt convertite în organism în forma activă numită 5-metiltetrahidrofolat (5-MTHF), există diferențe în modul în care corpul procesează aceste substanțe:

• Acidul folic este absorbit mai eficient de corp decât folatul alimentar, însă conversia lui în forma activă depinde de anumite enzime. La unele persoane, această conversie poate fi mai lentă sau incompletă din cauza variațiilor genetice.
• Folatul natural este deja într-o formă mai apropiată de cea activă și este procesat mai ușor de organism, dar este mai sensibil la pierderi în timpul gătitului sau depozitării.

Pe scurt, acidul folic este preferat în suplimente și alimente fortificate datorită stabilității și absorbției bune, însă folatul din surse naturale are și el beneficii, mai ales pentru cei care au dificultăți în a metaboliza acidul folic. Ambele forme sunt esențiale pentru sănătatea sistemului nervos, formarea celulelor roșii și prevenirea defectelor de tub neural la nou-născuți.

⏩ Există mai multe analize și investigații prenatale menite să depisteze anomaliile de dezvoltare. Citește despre alfa fetoproteina si semnificatia ei clinica.

Acidul folic ajută la întărirea sistemului imunitar, la menținerea sănătății pielii și a părului, la susținerea funcției ficatului și la reducerea riscului de anumite tipuri de cancer. Având în vedere cât de important este, trebuie să te asiguri că ai un aport suficient de acid folic prin alimentație sau suplimente, mai ales dacă ești însărcinată sau plănuiești să ai un copil.

⏩ Află ce este anemia și care este importanța acidului folic în prevenirea acesteia!

De ce este vital acidul folic (Vitamina B9) pentru organism? Care sunt beneficiile sale?

Acidul folic, sau vitamina B9, este vital pentru multe procese din corp. Iată de ce este atât de important:

Beneficii cheie ale acidului folic:

• Previne malformațiile congenitale – Acidul folic joacă un rol esențial în dezvoltarea sistemului nervos central al fătului, în special în primele săptămâni de sarcină, când multe femei nici nu știu încă faptul că sunt însărcinate. Deficitul de acid folic în această perioadă crește semnificativ riscul apariției defectelor de tub neural, cum ar fi spina bifida (dezvoltarea incompletă a măduvei spinării) sau anencefalia (dezvoltarea insuficientă a creierului). Administrarea acidului folic înainte de concepție și în primul trimestru de sarcină reduce considerabil aceste riscuri, asigurând dezvoltarea normală a fătului.
• Ajută la formarea celulelor sanguine – Acidul folic este implicat direct în procesul de maturare a eritrocitelor (globulelor roșii) în măduva osoasă. O cantitate insuficientă poate duce la apariția anemiei megaloblastice, caracterizată prin globule roșii mari și imature, care nu pot transporta eficient oxigenul. Prin urmare, acidul folic este esențial pentru menținerea unui număr adecvat de celule sanguine sănătoase și pentru prevenirea simptomelor de anemie, cum ar fi oboseala, slăbiciunea și paloarea.
• Contribuie la crearea ADN-ului – Acidul folic este vital în sinteza, repararea și funcționarea normală a ADN-ului și ARN-ului, materialul genetic al celulelor. Acest lucru este deosebit de important în perioadele de creștere rapidă, cum ar fi sarcina, copilăria și adolescența, dar și pentru regenerarea continuă a țesuturilor la adulți. Un aport adecvat de acid folic ajută la prevenirea mutațiilor genetice și la menținerea sănătății celulare pe termen lung.
• Ajută sistemul nervos – Acidul folic contribuie la buna funcționare a sistemului nervos, participând la sinteza unor neurotransmițători importanți pentru memorie, concentrare și starea de spirit. Deficitul de acid folic poate duce la tulburări cognitive, probleme de memorie și chiar la creșterea riscului de depresie. De asemenea, este important pentru prevenirea anumitor afecțiuni neurologice la vârstnici.
• Reglează nivelul de homocisteină – Acidul folic ajută la transformarea homocisteinei, un aminoacid prezent în sânge, într-o substanță inofensivă. Nivelurile ridicate de homocisteină sunt asociate cu un risc crescut de boli cardiovasculare (infarct miocardic, accident vascular cerebral). Prin urmare, acidul folic contribuie la menținerea sănătății vaselor de sânge și la reducerea riscului de afecțiuni cardiace.

Pentru ce este bun acidul folic?

Pe lângă beneficiile de mai sus, acidul folic mai ajută la:

• Întărirea sistemului imunitar
  Un sistem imunitar puternic ajută organismul să lupte eficient împotriva infecțiilor și bolilor. Consumul de vitamine și minerale esențiale, precum vitamina C, vitamina D, zincul și seleniul, contribuie la creșterea capacității de apărare a organismului. De asemenea, un stil de viață echilibrat, cu somn suficient, hidratare și activitate fizică regulată, susține funcționarea optimă a sistemului imunitar.
• Menținerea sănătății pielii și a părului
  Pielea și părul reflectă starea generală de sănătate a organismului. Nutrienți precum vitamina E, vitamina A, biotina și acizii grași omega-3 contribuie la menținerea elasticității pielii, prevenirea uscăciunii și a iritațiilor, precum și la întărirea firului de păr. O hidratare adecvată și protejarea pielii de factorii nocivi externi sunt, de asemenea, esențiale.
• Susținerea funcției ficatului
  Ficatul este organul principal de detoxifiere al organismului. Consumul de alimente bogate în antioxidanți, precum legumele cu frunze verzi, usturoiul și sfecla, ajută la protejarea celulelor hepatice și la susținerea proceselor de eliminare a toxinelor. Evitarea consumului excesiv de alcool și de alimente procesate este esențială pentru sănătatea ficatului.
• Reducerea riscului anumitor tipuri de cancer
  Un stil de viață sănătos, ce include o alimentație bogată în fructe, legume, fibre și antioxidanți, poate contribui la reducerea riscului de apariție a unor tipuri de cancer. De asemenea, evitarea fumatului, a alcoolului în exces și expunerea limitată la substanțe toxice joacă un rol important în prevenție.
• Ameliorarea simptomelor depresiei
  Anumiți nutrienți, precum acizii grași omega-3, vitamina D, magneziul și complexul de vitamine B, pot ajuta la echilibrarea stării de spirit și la reducerea simptomelor depresive. Activitatea fizică regulată, expunerea la lumină naturală și menținerea unei rețele sociale de sprijin sunt, de asemenea, importante pentru sănătatea mintală.
• Îmbunătățirea fertilității
  Fertilitatea poate fi susținută printr-o alimentație echilibrată, bogată în acid folic, zinc, vitamina E și vitamina C. Aceste substanțe nutritive contribuie la sănătatea sistemului reproducător atât la femei, cât și la bărbați. De asemenea, menținerea unei greutăți corporale adecvate și evitarea stresului excesiv sunt factori importanți pentru creșterea șanselor de concepție.

Vitamina B9 ajută și la metabolismul proteinelor, la formarea globulelor roșii și albe, la creșterea și dezvoltarea normală a fătului și la funcționarea bună a creierului. Fiind atât de important pentru multe procese din corp, trebuie să te asiguri că ai un aport suficient de acid folic prin alimentație sau suplimente, mai ales dacă ești însărcinată sau plănuiești să ai un copil.

⏩ Dacă îți dorești o sarcină în viitorul apropiat, descoperă Pachetul Viitoare mame de la Poliana.

De ce este important acidul folic în sarcină și când ar trebui administrat?

Acidul folic este foarte important în timpul sarcinii pentru că:

• Previne malformațiile congenitale: Acidul folic joacă un rol esențial în prevenirea malformațiilor congenitale, în special a defectelor de tub neural, cum ar fi spina bifida și anencefalia. Aceste afecțiuni apar în primele săptămâni de sarcină, adesea înainte ca femeia să știe că este însărcinată, de aceea suplimentarea cu acid folic este recomandată încă din perioada de planificare a sarcinii.
• Reduce riscul de naștere prematură și de greutate mică la naștere: Consumul adecvat de acid folic în timpul sarcinii s-a dovedit a reduce riscul de naștere prematură și de a avea un copil cu greutate mică la naștere. Acest lucru contribuie la o dezvoltare sănătoasă și la reducerea complicațiilor asociate cu prematuritatea.
• Ajută la dezvoltarea sănătoasă a creierului și a sistemului nervos al fătului: Acidul folic este esențial pentru dezvoltarea corectă a creierului și a sistemului nervos al fătului. Deficitul de acid folic poate duce la probleme neurologice și de dezvoltare pe termen lung.
• Ajută la formarea de celule noi și la producerea de ADN: Acidul folic este implicat direct în sinteza ADN-ului și în diviziunea celulară, procese esențiale pentru creșterea rapidă a fătului. Acest lucru susține formarea de noi celule și dezvoltarea armonioasă a tuturor organelor și țesuturilor bebelușului.

Când se ia acidul folic pentru sarcină:

• Ideal, cu cel puțin o lună înainte să rămâi însărcinată: Este recomandat să începi administrarea suplimentelor de acid folic cu cel puțin o lună înainte de concepție. Acest lucru ajută la pregătirea organismului și la reducerea riscului de defecte de tub neural la bebeluș.
• În primele 12 săptămâni de sarcină (primul trimestru): Este esențial să continui administrarea acidului folic în primul trimestru de sarcină, deoarece în această perioadă are loc dezvoltarea principalelor organe ale fătului, inclusiv a creierului și a coloanei vertebrale.
• Doza recomandată este de 400 micrograme pe zi: Majoritatea femeilor au nevoie de 400 micrograme (0,4 mg) de acid folic pe zi, doză care se găsește în majoritatea suplimentelor prenatale. Aceasta este suficientă pentru a acoperi necesarul zilnic și pentru a sprijini dezvoltarea sănătoasă a fătului.
• Dacă ai un risc mai mare, poți avea nevoie de doze mai mari (până la 4 mg/zi), la recomandarea medicului: Femeile care au avut anterior o sarcină cu defect de tub neural, care suferă de anumite afecțiuni medicale sau iau anumite medicamente pot avea nevoie de o doză mai mare de acid folic. În aceste cazuri, doar medicul poate recomanda doza adecvată, care poate ajunge până la 4 mg/zi.

Este important să începi să iei acid folic devreme, pentru că tubul neural al fătului se formează în primele 28 de zile de la concepere, adesea înainte să știi că ești însărcinată. Dacă continui să iei suplimente pe parcursul sarcinii, te asiguri că fătul are un aport adecvat pentru o dezvoltare bună.

⏩ Pentru a te asigura că ai o sarcină sănătoasă și că bebelușul se dezvoltă normal, discută cu medicul despre Dublu test (screeningul prenatal de trimestrul I).

Care sunt simptomele și riscurile deficitului de acid folic?

Lipsa de acid folic poate avea efecte grave asupra sănătății. Iată principalele simptome și riscuri dacă nu ai suficient acid folic:

Simptome ale deficitului de acid folic:

• Oboseală și slăbiciune
  Aceste simptome apar deoarece organismul nu primește suficient oxigen din cauza scăderii numărului de globule roșii sau a hemoglobinei. Persoana afectată se simte lipsită de energie și are dificultăți în a efectua activitățile zilnice.
• Paloare a pielii
  Pielea devine mai palidă decât în mod obișnuit, în special la nivelul feței, palmelor sau mucoaselor, din cauza reducerii fluxului sanguin sau a scăderii cantității de hemoglobină.
• Dificultăți de respirație
  Persoanele cu anemie pot simți că nu au suficient aer, mai ales la efort, deoarece organismul încearcă să compenseze lipsa oxigenului din sânge.
• Iritabilitate
  Scăderea oxigenării creierului poate duce la schimbări de dispoziție, nervozitate sau iritabilitate crescută.
• Dureri de cap
  Când creierul nu primește suficient oxigen, pot apărea dureri de cap frecvente sau persistente.
• Palpitații
  Inima bate mai repede pentru a compensa lipsa de oxigen, ceea ce duce la senzația de bătăi rapide sau neregulate ale inimii (palpitații).
• Pierderea poftei de mâncare
  Unele persoane cu anemie pot observa o scădere a apetitului, ceea ce poate agrava starea generală de sănătate.
• Probleme de concentrare
  Lipsa oxigenului la nivelul creierului poate afecta capacitatea de concentrare, ducând la dificultăți în gândire sau la scăderea performanței intelectuale.

Riscuri asociate deficitului de acid folic:

• Anemie megaloblastică – un tip de anemie cauzat de faptul că nu se produc suficiente globule roșii sănătoase. Aceasta apare din cauza deficitului de vitamina B12 sau acid folic, ceea ce duce la formarea unor globule roșii anormal de mari și imature, care nu pot transporta eficient oxigenul în organism. Simptomele pot include oboseală accentuată, paloare, slăbiciune și dificultăți de concentrare.
• Risc mai mare de malformații congenitale la făt, mai ales defecte de tub neural, cum ar fi spina bifida. Deficitul de acid folic în timpul sarcinii crește riscul ca fătul să dezvolte probleme grave la nivelul creierului și coloanei vertebrale. De aceea, suplimentarea cu acid folic este recomandată femeilor însărcinate sau celor care plănuiesc o sarcină.
• Risc crescut de boli de inimă din cauza nivelurilor ridicate de homocisteină. Vitamina B12 și acidul folic ajută la menținerea nivelului normal de homocisteină, un aminoacid care, în cantități mari, poate deteriora vasele de sânge și poate crește riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral.
• Probleme cu memoria și risc crescut de demență. Deficitul de vitamina B12, în special la persoanele în vârstă, poate duce la deteriorarea funcțiilor cognitive, pierderi de memorie și chiar la apariția demenței. Acest lucru este cauzat de rolul esențial al vitaminei B12 în funcționarea sistemului nervos.
• Depresie și alte probleme de dispoziție. Nivelurile scăzute de vitamina B12 și acid folic pot afecta sinteza neurotransmițătorilor din creier, contribuind la apariția depresiei, anxietății și a altor tulburări de dispoziție. Corectarea deficitelor poate ameliora aceste simptome la unele persoane.
• Sistem imunitar slăbit. Deficitul de vitamina B12 și acid folic poate afecta producția și funcționarea celulelor albe din sânge, esențiale pentru apărarea organismului împotriva infecțiilor. Astfel, persoanele cu astfel de deficiențe pot fi mai predispuse la infecții frecvente sau severe.

Pentru a vedea dacă ai lipsă de acid folic, medicul îți poate recomanda o analiză de sânge. Aceasta măsoară nivelul de folat seric, care arată cât acid folic ai avut recent. O analiză mai complexă este determinarea folatului eritrocitar, care arată rezervele de acid folic pe termen lung ale corpului tău.

Dacă crezi că ai un deficit, este important să faci aceste analize pentru a confirma diagnosticul și a începe tratamentul corect. Suplimentele cu acid folic și o dietă bogată în folati pot corecta lipsa și preveni problemele care pot apărea.

⏩ Citește mai multe despre folatii serici si semnificatia lor clinica.

Din ce cauze poate apărea deficitul de acid folic?

Lipsa de acid folic poate apărea din mai multe motive. Iată principalele cauze pentru care poți avea o carență de vitamina B9:

• Alimentație săracă în folati – dacă nu mănânci suficiente legume cu frunze verzi, citrice și alte surse naturale de folat, organismul tău nu primește cantitatea necesară de acid folic. Aceasta poate duce la apariția unor deficiențe, deoarece folatul nu poate fi produs de corp și trebuie obținut din alimentație. Printre alimentele bogate în folat se numără spanacul, broccoli, sparanghelul, fasolea, mazărea, avocado și portocalele.
• Absorbție intestinală deficitară – din cauza unor boli, cum ar fi boala celiacă, boala Crohn sau colita ulcerativă, intestinul nu poate absorbi eficient folatul din alimente. Aceste afecțiuni afectează mucoasa intestinală, reducând capacitatea de absorbție a nutrienților, inclusiv a acidului folic, ceea ce poate duce la carențe importante.
• Alcoolism cronic – dacă bei prea mult alcool, acesta împiedică absorbția și folosirea acidului folic de către organism. Alcoolul afectează, de asemenea, depozitarea folatului în ficat și crește eliminarea acestuia prin urină, ceea ce duce la scăderea nivelului de acid folic în sânge.
• Sarcină și alăptare – ai nevoie de mai mult acid folic în aceste perioade, iar dacă nu iei suplimente, poți avea un deficit. În timpul sarcinii, necesarul de folat crește pentru a susține dezvoltarea fătului, iar lipsa acestuia poate duce la defecte de tub neural la copil. În perioada de alăptare, folatul este necesar pentru a susține producția de lapte și sănătatea mamei.
• Anumite medicamente – anticonvulsivante, metotrexat și altele pot afecta modul în care corpul folosește folatul. Aceste medicamente pot fie să reducă absorbția, fie să interfereze cu metabolismul acidului folic, crescând astfel riscul de carență.
• Fumatul – reduce nivelul de acid folic din corp. Substanțele toxice din fumul de țigară pot accelera degradarea folatului și pot afecta modul în care acesta este utilizat de organism, crescând astfel riscul de deficiență.
• Probleme cu ficatul – ficatul are un rol important în folosirea folatului, iar afecțiunile hepatice pot duce la o procesare ineficientă a acestuia. Bolile hepatice cronice, cum ar fi ciroza sau hepatita, pot afecta depozitarea și metabolizarea acidului folic, determinând apariția deficitului.
• Dializă renală – poate elimina cantități mari de acid folic din corp. Persoanele care fac dializă pentru insuficiență renală cronică pot pierde folatul în timpul procedurii, necesitând suplimentare pentru a preveni deficiența.
• Defecte genetice – unele persoane au probleme care afectează modul în care corpul folosește folatul. De exemplu, mutațiile genei MTHFR pot reduce capacitatea organismului de a transforma folatul în forma sa activă, ceea ce duce la un risc crescut de deficit, chiar dacă aportul alimentar este adecvat.

Este important să știi de ce ai lipsă de acid folic, pentru a putea urma tratamentul corect și a preveni problemele care pot apărea.

Cum se diagnostichează deficitul de acid folic?

Pentru a vedea dacă ai lipsă de acid folic, se face o analiză de sânge pentru a măsura nivelul de acid folic. Această analiză arată cât folat seric ai, ceea ce reflectă cât acid folic ai luat recent din alimentație și suplimente.

Iată ce se face pentru a diagnostica lipsa de acid folic:

• Medicul te va examina și va discuta cu tine despre simptomele tale și despre istoricul tău medical. Acesta va pune întrebări detaliate legate de alimentația ta, eventuale boli cronice, tratamente urmate sau intervenții chirurgicale anterioare. De asemenea, medicul va efectua un examen fizic pentru a identifica eventuale semne ale deficienței de acid folic, cum ar fi paloarea pielii, oboseala sau alte simptome asociate.
• Se face o analiză de sânge pentru a vedea nivelul de folati serici. Această analiză măsoară cantitatea de acid folic prezentă în sângele tău și poate indica dacă ai o deficiență recentă. Rezultatele ajută medicul să stabilească dacă este necesară suplimentarea cu acid folic sau modificarea dietei.
• Se poate face și analiza folatului eritrocitar, care arată rezervele de acid folic pe termen lung. Această investigație este mai precisă decât măsurarea folatului seric, deoarece reflectă nivelul de acid folic acumulat în globulele roșii pe parcursul vieții acestora (aproximativ 120 de zile). Astfel, poate oferi o imagine mai clară asupra statusului tău nutrițional pe termen lung.
• Hemoleucograma completă poate arăta dacă ai anemie megaloblastică. Aceasta este un tip de anemie caracterizată prin prezența unor globule roșii anormal de mari și poate fi cauzată de deficitul de acid folic sau vitamina B12. Rezultatele hemoleucogramei pot evidenția și alte modificări ale celulelor sanguine, utile în stabilirea diagnosticului.
• Se verifică și nivelul de vitamina B12, pentru a exclude alte probleme. Deficitul de vitamina B12 poate provoca simptome similare cu cele ale deficitului de acid folic și poate duce, de asemenea, la anemie megaloblastică. De aceea, este important ca medicul să stabilească dacă lipsa de acid folic este singura cauză a simptomelor sau dacă există și alte deficiențe asociate.
• Valorile normale ale folatului seric sunt peste 4 ng/mL. Dacă ai valori mai mici, înseamnă că ai lipsă de acid folic. Pentru a fi sigur de diagnostic, medicul va ține cont de rezultatele analizelor, de simptomele tale și de istoricul tău medical.

Este important să faci analiza de acid folic înainte să începi să iei suplimente, pentru că acestea pot ascunde un deficit real. De asemenea, trebuie să mergi dimineața, pe stomacul gol, pentru a face analiza de sânge, ca să ai rezultate cât mai precise.

⏩ Rezultatele analizei pentru acid folic se corelează cu nivelul de vitamina B12 pentru o interpretare corectă. Află de ce este importanta vitamina B12 pentru organism.

Ce alimente sunt bogate în folat (Vitamina B9)?

Poți găsi folat (vitamina B9) în multe alimente, atât de origine vegetală, cât și animală. Iată o listă cu cele mai importante alimente bogate in acid folic, conform specialiștilor Mayo Clinic:

Legume cu frunze verzi

• Spanac
• Varză kale
• Salată verde
• Broccoli
• Sparanghel
• Varză de Bruxelles

Leguminoase

• Linte
• Fasole neagră
• Mazăre
• Năut

Fructe

• Citrice (portocale, grepfrut)
• Avocado
• Papaya
• Banane

Alte surse vegetale de acid folic natural

• Semințe de floarea-soarelui
• Nuci
• Cereale integrale

Surse animale

• Ficat de vită
• Ouă

Pe lângă aceste surse naturale, există și alimente care au acid folic adăugat, cum ar fi:

• Cereale pentru micul dejun fortificate;
• Pâine îmbogățită cu acid folic;
• Paste făinoase fortificate;
• Orez îmbogățit.

Pentru a te asigura că ai suficient folat, este bine să mănânci o varietate de alimente bogate in acid folic în fiecare zi. Dacă ești însărcinată sau plănuiești să ai un copil, trebuie să fii atentă să consumi alimente bogate în folat și să discuți cu medicul despre dacă ai nevoie de suplimente cu acid folic.

Care este doza zilnică recomandată de acid folic și când este necesară suplimentarea?

Cantitatea de acid folic de care ai nevoie în fiecare zi depinde de vârstă și de situație:

• Adulți: 400 micrograme (mcg) pe zi;
• Femei însărcinate: 600 mcg pe zi;
• Femei care alăptează: 500 mcg pe zi, conform Cleveland Clinic.

Ai nevoie de suplimente cu acid folic mai ales în următoarele situații:

• În sarcină – Este bine să începi să iei suplimente cu cel puțin o lună înainte să rămâi însărcinată și să continui în primul trimestru de sarcină, pentru a preveni defectele de tub neural la făt.
• Dacă ai lipsă de acid folic – Dacă analizele de sânge arată că ai un deficit, medicul îți poate recomanda suplimente.
• Dacă ai probleme cu absorbția – Cum ar fi boala celiacă sau boala Crohn.

Când se ia acidul folic, dimineața sau seara?

Nu contează când iei acidul folic. Poți să îl iei oricând în timpul zilei, important este să îl iei în mod regulat. Unele persoane preferă să îl ia dimineața, ca să nu uite.

Acidul folic este o vitamină esențială, recomandată mai ales femeilor care își doresc să rămână însărcinate sau care sunt deja însărcinate, deoarece ajută la prevenirea defectelor de tub neural la făt. Nu există o oră anume care să fie mai eficientă pentru administrarea acidului folic, însă este bine să stabilești o rutină zilnică pentru a nu omite doza. Poți să îl iei cu sau fără mâncare, după preferință, deoarece nu afectează absorbția. Dacă ai stomacul sensibil, poți încerca să îl iei după masă pentru a evita eventuale disconforturi digestive.

Cel mai important este să nu uiți să îl iei zilnic, așa că poți alege momentul zilei care ți se potrivește cel mai bine și care se integrează ușor în rutina ta zilnică. Dacă ai dificultăți în a-ți aminti, poți seta o alarmă sau poți asocia administrarea acidului folic cu o altă activitate zilnică, cum ar fi spălatul pe dinți dimineața.

Cât timp se ia acid folic în sarcină?

Cel mai bine este să începi să iei suplimente cu acid folic:

• Cu cel puțin o lună înainte să rămâi însărcinată;
• În primele 12 săptămâni de sarcină (primul trimestru).

Unii medici recomandă să continui să iei suplimente pe toată durata sarcinii, mai ales dacă ai o sarcină cu risc crescut.

Administrarea corectă a acidului folic

Cum se ia acidul folic:

• Se ia oral, de obicei sub formă de pastile;
• Poți să îl iei cu sau fără mâncare;
• Este important să respecți cantitatea recomandată de medic;
• Dacă uiți să iei o doză, poți să o iei imediat ce îți amintești, dar nu lua o doză dublă data viitoare.

Întreabă întotdeauna medicul înainte să începi să iei suplimente cu acid folic, mai ales dacă ești însărcinată sau plănuiești să ai un copil, pentru a stabili cantitatea potrivită și cât timp trebuie să le iei.
Dacă iei prea mult acid folic din suplimente, acesta poate ascunde o lipsă de vitamina B12, ceea ce poate întârzia diagnosticarea acesteia.

De aceea, este important să nu depășești cantitatea recomandată fără să vorbești cu medicul.

Acidul folic este foarte important pentru sănătatea tuturor și este esențial în sarcină. Asigurarea unui aport adecvat prin alimentație și, când este necesar, prin suplimente, poate preveni multe probleme de sănătate și poate contribui la o dezvoltare bună a fătului. Pentru a te asigura că ai un nivel optim, discută cu medicul tău despre necesitățile tale individuale și despre eventualele suplimente necesare. Nu uita să incluzi în dieta ta zilnică alimente bogate în acid folic, pentru a susține sănătatea ta și a familiei tale.

Disclaimer: Informațiile din acest articol nu înlocuiesc consultul medical sau recomandările specialistului.

Surse:
https://my.clevelandclinic.org/health/drugs/18719-folic-acid-tablets
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1017/folic-acid
https://www.nhs.uk/medicines/folic-acid/about-folic-acid/
https://www.healthline.com/nutrition/folic-acid
https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-folate/art-20364625
https://www.medicalnewstoday.com/articles/219853