Categories
Uncategorized

Cateva sfaturi pentru a scapa de migrene

Cateva sfaturi pentru a scapa de migrene

Migrenele sunt definite ca fiind dureri de cap de intensitate moderata sau intensa, care persista intre 4 si 72 de ore si sunt de obicei resimtite cu precadere intr-o anumita zona a capului. Disconfortul provocat de migrene este asociat de regula cu senzatie de greata, voma, cu sensibilitate la sunete, mirosuri sau lumina.

Din fericire, exista  metode prin care migrenele pot fi evitate, prin adoptarea unui stil de viata sanatos si echilibrat.

Iata cateva sfaturi care va pot ajuta:

·         Respectati un program.

Cel mai bun sfat este sa fie cat mai consecvent posibil in activitatile de zi cu zi. Este recomandabil sa mergeti la culcare si sa va treziti la aproximativ aceeasi ora – chiar si in week-end, sa luati mese regulate, sa faceti miscare in fiecare zi timp cel putin 20 de minute.

·         Urmariti factorii declansatori de migrene.

Exista o multime de  factori declansatori de migrene: unii oameni pot suferi de migrena dupa ce au consumat ciocolata neagra, altii vin rosu sau branza, iar altii pur si simplu din lipsa de hidratatare. Lumina si zgomotele puternice sau chiar calatoriile cu avionul pot provoca si ele migrene.

·         Tineti o evidenta a durerilor de cap pentru a descoperi care sunt elementele care va declanseaza migrena.

Puteti utiliza o aplicatie smartphone sau chiar un jurnal scris pentru a monitoriza o perioada de 1 pana la 3 luni, notand cat de severe sau frecvente au fost migrenele si ce ati mancat sau facut inainte de instalarea acestora.

·         Luati un supliment alimentar.

Cercetarile arata ca magneziul, riboflavina (vitamina B2) si coenzima Q10 va pot ajuta sa preveniti migrenele. Un studiu facut de cercetatorii americani a aratat ca la persoanele carora li s-a administrat Q10, frecventa migrenei s-a redus aproape la jumatate. Consultati specialistul  pentru a afla care este suplimentul potrivit pentru dumneavoastra.

Asadar adresati-va medicului dumneavoastra pentru a afla:

  • daca durerile de cap sunt de fapt migrene,
  • cum exercitiile fizice constituie un real ajutor in prevenirea migrenelor,
  • care sunt factorii declansatori ai migrenelor si cum sa ii evitati,
  • daca suplimentele alimentare sunt indicate pentru dumneavoastra.

Pentru a va proteja starea de bine, fiti constient de aceste riscuri si monitorizati-va sanatatea odata cu tratarea migrenelor!

Sursa text: WebMD