Categories
Articol medical
Regula culorilor, antioxidanti, vitamina D si calciul
Regula culorilor, antioxidanti, vitamina D si calciul

Nutritie – vitaminele si mineralele de care ai nevoie

7 iulie 2021

Autor: Echipa Editoriala Poliana

O alimentatie sanatoasa inseamna o alimentatie variata. Vitaminele si mineralele joaca un rol important in mentinerea sanatatii. Daca veti consuma doza zilnica de vitamine si minerale recomandata, va veti simti si veti arata bine la orice varsta.

Regula culorilor

Pentru a va asigura ca alimentele pe care le consumati contin toti nutrientii de care aveti nevoie, va recomandam sa consumati un curcubeu de legume si fructe la fiecare masa a zilei.

Fructele si legumele colorate contin o concentratie mai mare de vitamine, minerale si antioxidanti, iar coloritul diferit ofera beneficii diferite. Pigmentii care dau culoare alimentelor sunt, de asemenea, substante nutritive care pot reduce riscul de cancer si boli cronice, cum ar fi bolile de inima.

Vitaminele

Cele mai importante vitamine sunt considerate a fi antioxidantii (vitamina E, C si A, impreuna cu seleniu mineral) si vitamina D.

Antioxidantii ajuta la neutralizarea radicalilor liberi. Radicalii liberi sunt molecule care distrug celulele si care sunt considerati responsabili pentru dezvoltarea multor afectiuni. O dieta bogata in fructe si legume furnizeaza antioxidantii necesari, protejeaza organismul si il ajuta sa combata diverse afectiuni.

Dintre alimentele bogate in antioxidanti amintim si pe cele ce contin:

  • Vitamina A si beta-caroten: dovleacul, sucul de fructe, morcovii, spanacul, cartofii dulci, pepenele galben si mango.
  • Vitamina C: citricele, capsunile, ardeiul gras, conopida, broccoli, rosiile, cartofii dulci, sparanghelul.
  • Vitamina E: uleiul vegetal, migdalele, cerealele integrale, germenii de grau, cartofii dulci).
  • Selenium: somonul.

Vitamina D stimuleaza absorbtia calciului si mentinerea unei proportii corespunzatoare de calciu in oase. Fara un nivel adecvat de vitamina D exista un risc mai mare de fracturi osoase – in special la varstnici.

Prima sursa de vitamina D este lumina soarelui. In cazul unei slabe expuneri la soare trebuie sa furnizam resurse organismului prin alimentatie. Vitamina D este continuta de laptele integral si lactatele nedegresate, pestele gras (hering, macrou, somon) oua, unt, ficat.

Importanta calciului

Calciul este unul din principalele elemente nutritive de care organismul are nevoie pentru a ramane sanatos si puternic. Acesta este un element esential pentru sanatatea oaselor, a dintilor si pentru prevenirea osteoporozei. Mai mult, alimentele bogate in calciu si proteine  pot ajuta chiar si in curele de slabire deoarece stimuleaza metabolismul. Cele mai bune surse de calciu sunt produsele lactate, dar si verdeturile, cerealele si sucul de portocale.

Ce alegem: produsele alimentare sau pastilele?

Suplimentele sunt cel mai simplu mod de a oferi organismului ceea ce are nevoie. In acest scop puteti utiliza vitamine si minerale pe langa dieta dvs. normala. Totusi, suplimentele nu pot inlocui o dieta sanatoasa si nici nu pot inlocui unele substante nutritive si fibre care se gasesc in alimente. Este mult mai bine sa obtineti nutrientii din alimente si sa luati un singur supliment de vitamine / minerale pe zi – cu exceptia cazului in care medicul va recomanda altfel. Retineti ca in anumite cazuri (cum ar fi sarcina) este necesar sa luati suplimente specifice, de aceea este indicat sa consultati specialistul ori de cate ori este nevoie.

De retinut:

  • Vitaminele si mineralele nu contin calorii.
  • Toate vitaminele si mineralele pot fi gasite in produsele alimentare.
  • In cazul in care dieta dumneavoastra contine prea putine vitamine sau minerale o perioada lunga de timp, va aparea o deficienta de vitamine sau minerale.

Pentru a va asigura ca organismul nu sufera de nicio deficienta si functioneaza la capacitate maxima, trebuie sa incercati sa obtineti majoritatea vitaminelor din dieta (citeste aici despre dietele hipocalorice). Daca la regimul alimentar pe care il urmati adaugati vitaminele potrivite, va veti bucura de o stare buna de sanatate si veti avea un nivel ridicat de energie.

Sursa text:  WebMD

http://www.webmd.com/food-recipes/features/the-facts-about-nutrition#1

Articole similare

Calciu – al cincilea mineral din organism
24 octombrie 2020
amigdalita-preview
Amigdalita: tipuri, simptome, tratament
29 iulie 2023
Crizele de bila sau colica biliara – de ce apar, cum se manifesta si cum le tratam
13 aprilie 2022
sco-preview
Socul anafilatic: simptome, factori de risc, tratament
22 iunie 2023
herpes-preview
Herpes genital: cauze, simptome, tratament
29 iulie 2023

Cele mai citite articole

6 simptome grave specifice bolilor sexuale feminine
17 iunie 2020
distrofia musculara-preview
Complicatii ale distrofiei musculare
5 mai 2023
stroke_preview
Accidentul vascular cerebral (AVC): cauze, simptome, tratament, preventie
29 noiembrie 2022
10 Mituri despre sanatate: cat e adevar, cat nu e
9 februarie 2023
Voucher Materna Poliana
Acum poți efectua gratuit toate analizele necesare monitorizării sarcinii, cu voucherele Materna
29 octombrie 2021

Oferte

Cele mai cautate oferte

cel mai mic pret
Analize care-ti spun an de an cum te simti
10 analize uzuale pentru detectarea timpurie a unor afectiuni
186 lei
79 lei
cel mai mic preț
Cum stai cu Vitamina D?
Util pentru monitorizarea afectiunilor osoase
110 lei
80 lei
reducere aniversara
S-au schimbat multe in ultimul an. Corpul tau o stie cel mai bine.
Vino la Poliana in luna in care te-ai nascut si ai 25% reducere la analize*.*reducerea nu se aplică la testele de genetică
0 lei
0 lei
Slider Pachet screening tumoral femei 768x410 px Preview
pret avantajos
Linistea ca esti bine
3 analize pentru screening tumoral
157 lei
109 lei
Slider Pachet analize infecti urinare preview
pret avantajos
Analizele pentru cand te ustura pana-n suflet
Testează-te și tratează la timp infectiile urinare.
85 lei
60 lei
Slider Pachet screening tumoral barbati 768x410 px Prevew
pret avantajos
Linistea ca esti bine
3 analize pentru screening tumoral
149 lei
109 lei
Slider Pachet Analize Minerale 768x410 px Preview
pret avantajos
Analizele pentru cand te simti dezechilibrat
Testează-ți nivelul mineralelor din corp
108 lei
86 lei
Slider Pachet Analize prostată 768x410 px Preview
pret avantajos
Analizele pentru cand incepi sa ai probleme cu prostata
3 analize importante pentru prostata
120 lei
84 lei
Slider Pachet Analize Imunitate 768x410 px Preview
pret avantajos
Analizele pentru verificarea imunitatii
6 analize importante
185 lei
140 lei
pret avantajos
Analizele care stiu totul despre digestia ta
5 analize pentru digestie
244 lei
171 lei
Slider Pachet Infertilitate preview
pret avantajos
Analizele pentru cei hotarati sa reuseasca
Afla care este pasul urmator
472 lei
378 lei
pret avantajos
Analize pentru situatii discrete
9 analize pentru boli cu transmitere sexuala
374 lei
281 lei

Oferte recomandate

reducere aniversara
S-au schimbat multe in ultimul an. Corpul tau o stie cel mai bine.
Vino la Poliana in luna in care te-ai nascut si ai 25% reducere la analize*.*reducerea nu se aplică la testele de genetică
0 lei
0 lei
pachet analize copii
reducere voinica
Toate-s bune cand copiii sunt sanatosi. Hai la analize!
11 analize recomandate pentru monitorizarea anuala a sanatatii copiilor
249 lei
199 lei
pachet avantajos
Analizele pentru cand te lasa ficatul
9 analize utile pentru monitorizarea sanatatii ficatului
161 lei
119 lei
-70 lei
Recoltăm analize ginecologice
3 analize esentiale pentru sanatatea femeii
230 lei
160 lei

Centre

Punct de recoltare
Punct de recoltare analize Alexandria
Str. Mihaita Filipescu Nr.1, Alexandria, Judetul Teleorman
Contact:
Tel: 0319108 / 0736623140
Email: receptie.alexandria@poliana.ro
Program de recoltare
Luni – Vineri: 07:30 – 12:00
Program eliberare rezultate
Luni – Vineri: 11:00 – 15:30
Punct de recoltare
Punct de recoltare analize Călărași, str. Sloboziei
Str. Sloboziei nr. 31 (fosta Stalingrad nr. 33)
Contact:
Tel: 0319108 / 0723610530
Email: receptie.cl-sloboziei@poliana.ro
Program de recoltare
Luni - Vineri 07:30 – 12:00
Program eliberare rezultate
Luni - Vineri 11:00 – 15:30
Punct de recoltare
Punct de recoltare Hunedoara, B-dul Dacia
B-dul Dacia nr.6 bis (Complex Gambrinus, lângă supermarket Profi)
Contact:
Program de recoltare
Program recoltare: 07:30 – 12:00
Program eliberare rezultate: 11:00 – 15:30
Punct de recoltare
Punct de recoltare analize București, Str. Pajurei
Str. Pajurei, Nr.2B, Sector 1
Contact:
Tel: 0319108 / 0726230246
Email: receptie.pajura@poliana.ro
Program de recoltare
Luni – Vineri: 07:30 – 13:30
Program eliberare rezultate
Luni – Vineri: 11:00 – 15:30

Analize

Cele mai cautate analize

Urocultura
PRET
56 lei Cere programare
Hemoleucograma cu formula leucocitara Hb,Ht, indici eritrocitari si reticulocite
PRET
49 lei Cere programare
Creatinkinaza (Ck)
PRET
22 lei Cere programare
Hemoglobina glicozilata Hb A1C
PRET
45 lei Cere programare
Colesterol total
PRET
15 lei Cere programare
Feritina
PRET
49 lei Cere programare
Electroforeza proteinelor urinare cu imunofixare
PRET
199 lei Cere programare
Calciu seric
PRET
14 lei Cere programare
Fosfor seric
PRET
17 lei Cere programare
Proteina C reactiva (CRP) – cantitativ
PRET
28 lei Cere programare
Suna acum Cere programare